Лечебная гимнастика при гипотонии (пониженном давлении)

Доказано, что гиподинамия (малоподвижный образ жизни) — один из факторов, провоцирующих гипотонию. Физическая активность улучшает кровоснабжение периферических тканей, отчего артериальное давление повышается, а боль проходит.

Физические упражнения помогают справиться с психическим напряжением, стрессами, то есть оказывают положительное влияние на нервную систему, которая играет немаловажную роль в развитии заболевания. Предлагаемый ниже комплекс лечебной гимнастики проверен и одобрен многими гипотониками «со стажем». Начинайте делать зарядку утром, прямо в постели.

  1. Лежа на спине, руки положите вдоль туловища. Спокойно, медленно делайте вдох через нос и выдыхайте через рот. Повторите 5-6 раз.
  2. Голову поверните вправо. Ладонь правой руки положите на шею (слева) и сделайте несколько поглаживающих движений по направлению к ключице. Аналогичные движения сделайте левой рукой. Повторите 2-3 раза.
  3. Попеременно поглаживайте ладонями лоб от середины к вискам в течение 30 секунд. Затем разотрите виски кончиками средних пальцев.
  4. Руки положите вдоль туловища, сделайте 3-4 глубоких вдоха. Отдохните 30 секунд.
  5. В течение 6 секунд кончиками пальцев надавите на зону в уголках глаз (сначала сильно, а затем слабее). Пауза 13 секунд. Повторите 3-4 раза.
  6. Закройте глаза, пальцами обеих рук погладьте веки от внутренних уголков глаз к наружным. Повторите 4-5 раз.
  7. Руки поднимите через стороны вверх, соедините ладони, потянитесь — вдох, руки вдоль туловища — выдох. Повторите 4-5 раз.
  8. Руки разведите в стороны — вдох, положите ладони на нижний отдел грудной клетки, сдавите — продолжительный выдох через полусомкнутые губы. Повторите 4-5 раз.
  9. Руки разведите в стороны — вдох, медленно выдыхая, подтягивайте к груди то правую, то левую согнутую в колене ногу. Повторите 4-5 раз.
  10. Сделайте вдох, подтяните подбородок к груди — выдох. Выдыхая, делайте круговые движения головой (сначала вправо, затем влево).
  11. Поднимите ногу (в колене ногу не сгибать) — вдох, опустите — выдох. Аналогичные движения сделайте другой ногой. Повторите 4-5 раз.
  12. По-прежнему лежите на спине. На выдохе сядьте, поверните туловище вправо, вернитесь в исходное положение. Аналогичные движения сделайте с поворотом влево. Повторите 4 раза.
  13. Руки разведите в стороны— вдох, сядьте, наклонитесь вперед, пальцами рук обхватите стопы — выдох. Повторите 4-5 раз.

Другие методы лечения гипотонии